wyciskanie sztangi

[...] na S008, możesz też wziąć S004 :) Jeśli chodzi o tą asekurację to jednostopniowa raczej starczy, jest nie zaważyłem konieczności więcej. Nawet by mi przeszkadzały, bo zdarzyło mi się zahaczyć ^^ Robiłem zarówno przysiady jak i wyciskanie sztangi stojąc i było dobrze. Śmiało mogę Ci polecić taki zestaw. Będziesz w 100% zadowolony :) Pozdrawiam

[...] na mase przydałaby się progresja ciężaru np 12-10-8-6 itp. plecy: mc, podciąganie na drążku, wiosłowanie ( progresja )na biceps dwa pierwsze ćw styknie. Nogi: dodaj coś na łydki np wspięcia na palce. Barki:wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia ( tylni akton) ewentualnie jeszcze podciaganie ale niekoniecznie.

nie widzę zdjęcia i nie wiem czy redu czy masa. do planu dorzuć wyciskanie sztangi siedząc, pompki w podporze tyłem i uginanie ramion np na modlitewniku. martwy rób tylko raz w tygodniu, a w pozostałe 2 rób przysiady (na początku treningu) Tak to ok.

tak pomyślałem, dobrzy bym zrobił jak bym np raz robił wiosłowanie nachwytem raz podchwytem, raz scaiganie drazka z takim a raz z takim chwytem, raz wyciskanie sztangi, raz hantli. Lepiej by tak było czy trzymać się ściśle jedenej opcji?

dlatego napisałem "że niby" i ze teraz to będą wiry załóżmy sytuacje ze jakies tam zawody mniejsze wieksze niewazne jakie wyciskanie sztangi w liceum %-) i co teraz wpada policja antydopingowa czy tam agencja niema mniejszego znacznia jak ich nazwiesz bo wszystko skonczy sie u niebieskich jak ja zaczynałem to nawet psy brały przy mnie od [...]

1. Przysiady 3s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi w poziomie 3s 4. Wiosło 5. Zolnierskie 3s 6. Podciaganie (jakim chwytem dasz rady) 3s co do techniki wiosłowania to polecam taką technikę http://www.youtube.com/watch?v=pdfisrwXG2w 2 serie rozgrzewkowe pierwsza 50%, druga 75%, pozniej 3 seria stałym ciezarem100% (ciezar roboczy) co tydzien [...]

Dzięki za pomoc. Nie będzie problemu jeśli w planie B dam drążek przed wyciskaniem żołnierskim? Czyli plan wyglądałby tak: A przysiad wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie Dipsy Łydki B Przysiad MC Drążek Brzuch Czy wszystkie ćwiczenia można wykonać metodą typu RAMPA? Czy dodać jeszcze unoszenie ramion ze sztangą czy obejdzie się bez tego?

Na Biceps: Uginanie ramiona ze sztangą na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym Na Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Pompki w podporze tyłem

Wyciskanie sztangi n a barki zrób sprzed głowy. Pasuje abyś dokupił obciążenia, szybko ci braknie. Zrób sobie stałą liczbę powtórzeń np. 10 i dodawaj kiedy technika ci na to pozwala. Dieta to podstawa, bez niej daleko nie zajdziesz ani masy nie zbudujesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-13 13:27:02

[...] "eske" a lewa łopatka znacznie bardziej wychodziła niz moja prawa. Przez jakiś rok ćwicząc na siłowni wogóle nie robiłem ćwiczeń obciązających mocno gregosłup (np wyciskanie sztangi za glową itp) i musze przyznać ,że skrzywienie znikło!! tera moje plecy wydają sie niemal idealnie proste Robiłem wtedy pociągania na drązku i dużo [...]

[...] : - czemu odjołeś 1 dzień wydaje mi sie że po starzu 6 miesięcznym moge przenieść sie na 4 dni w tygodniu. - co do wyciskania klaty na płaskiej ,wyczytałem gdzieś że 30 stopni skosu najlepiej rozwija klatke. - co do barków ,napisałeś wyciskanie sztangi z przed klaty, a gdzie zza karku? -----ようこそ-----

Dziękuję za szybkom odpowiedź. Mam do Ciebie pytanie. Czym można zastąpić wyciskanie sztangi na ławeczce, której nie posiadam? Z góry pozdrawiam !

[...] A? Z kolei w treningu B masz dwa ćwiczenia na barki. Raczej bym sugerował zaangażować bardziej nogi, dodając np. wznosy bioder, czy wykroku w treningu B. Zamiast pompek wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady z hantelkami to też ćwiczenie, które jest dość trudno wykonać w prawidłowy sposób. Chyba, że goblet. Ogólnie to sugeruję zastanowić się, [...]

triceps na ławce skośnej . wyciskanie sztangi wąsko - nigdy nie widziałem aby ktoś tak trenował trica ale to właśnie o to chodzi coś nowego ;) sprawdzę i zobaczymy. Nogi - tak pierwsza seria sama sztanga 20kg więc można liczyć jako rozgrzewka chodziarz wsumie nie wyjdzie aż 5 serii no i ostatnia seria myślę że może się zdażyć zejscie z [...]

Czyli musze zrobić całą klate, potem cały triceps itd czy moge np na klate Wyciskanie sztangi na ławce proste 3x12 potem na trica Prostowanie przedramion stojąc 3x12 , potem znowu coś na klate potem znowu wrócić do trica itd?

Dodam ze robilbym wyciskanie sztangi sprzed gloy na barki ale moja skromna silonia mi na to nie pozawala. Za maly skos mam na laweczce. Ale przeciez to prawie to samo co zolnierskie.

Opisz swoje wyniki siłowe przed cyklem i teraz.... Np. wyciskanie sztangi kg

[...] mięśni piersiowych pracują dość intensywnie wykonując nawet ćwiczenia w poziomie. Nie można tego powiedzieć o górnych aktonach tych mięśni, dlatego położyłbym w jednym z ćwiczeń akcent na górne aktony. A więc albo rozpiętki na skosie w górę, albo rozpiętki w poziomie, a wyciskanie sztangi na skosie w górę... pozdrawiam i owocnych treningów

z tym "kombinowaniem" zeby zamienic jakis cwiczenie np.podciąganie na drazku na inne ;p mi to trzeba jak krowie na rowie:) a tak btw. co to znaczy" - Wyciskanie sztangi płasko 3s"(chodzi mi o te 3s) to jest tak apropos ] Zmieniony przez - Derneth w dniu 2009-04-28 20:42:04

To na triceps daj pompki w diamentowym ustawieniu rak zobacz sobie na necie , albo wyciskanie sztangi waska, klatka tez troszke popracuje. To rob wioslowanie hantlami jednorącz , choć półsztanga też ok. Na barki dałbym ohp jednak na przemian z podciągniem wzdłuż tłowia.